先日のブログに書いた女子サッカーとは別に、基礎体力作りのために一ヵ月前から毎日続けているのがホットヨガです。 もともとヨガってアジアだけで行われているものかと思っていたけれど、 ここロンドンでもかなりの人気。私のフラットでもフラットメイト5人中3人がヨガをやっています。 (うち2人はイタリア人。イタリアとヨガって最も遠いイメージがするけれどイタリア国内でも流行ってるんだそうです。) イギリスでの雑誌にも色々紹介されているようです。 私の場合、ロイヤルアカデミーの友達から、「めちゃめちゃホットヨガいいよーー!」と薦められたのがきっかけだったのですが、ヨガ全く未経験で、ヨガというと瞑想とか怪しげな雰囲気の偏見があった私は、かなりおそるおそるホットヨガスタジオの門を叩いてみました。 ホットヨガ(ここではビクラムヨガ)とは、普通のヨガ(特にハタヨガ)のポーズから厳選された、26のポーズと呼吸法のトレーニングを、室温40度、湿度55%に設定されたスタジオで、90分かけて行うというもの。この環境で行うことによって、体も曲げやすくなり、またヨガの発祥の地インドとも近い環境になる為、最もヨガの本来の効果が発揮されるんだそうです。 実際行ってみると、ヨガ教室というよりむしろスポーツジムのような雰囲気。汗をダラダラ流しながら、初めての90分のヨガレッスンをなんとか終え、外に出てみると、今まで味わったことのない種類の爽快感!体が羽が生えたみたいに軽い!新陳代謝が良くなったのか肌の調子もいいし、その後の体調が明らかにいい。 ホットヨガ、特にホットヨガの中でも本家本元であり、世界最大ホットヨガチェーンであるこのビクラムヨガは、コロンビア大学やUCLA等でも医学的な見地から効果が検証されているらしく、新陳代謝アップ、免疫力向上などの他、消化器系・循環器系・関節系・皮膚・神経系などのあらゆる病気に効果があることが実証されているとのことです。 ヨガのインストラクターによると、なるべく24時間以内にまたトレーニングを行った方が効果があるとのこと。24時間以内というと毎日・・・。 でも、これは騙されたと思って毎日行ってみて、一体自分の体がどう変化するか見てみてもいいかも!と思い立った私。 ここのヨガスタジオは、1日6回のクラスがあり週7日毎日営業。 便利な1ヵ月フリーパス制度(最初の1ヵ月は特にリーズナブル)もあり、かなり自分の都合に合わせて通い続けることができます。 日中はピアノの練習やレッスン・仕事などでバタバタしていてなかなか一定の時間が取れないので、早朝6時45分からのクラスに毎日行って見ることにしました。 ---------------------------------------------------------------------------------- ということで毎朝通い始めてからちょうど一ヶ月になるホットヨガクラスのレポートです。(前置きが長すぎてすみません・・) ビクラムヨガは世界最大のヨガチェーンでロンドン内だけでもいくつかスタジオがあります。ここもその一つ。 鏡張りの部屋。かなり広めで、最大で65人の生徒が一度にレッスンを受けられます。早朝6時台のクラスにも、仕事前にヨガに寄ってから仕事に行く・・というビジネスマンやOLで合計30人以上の人がいます。またプロのバレリーナやダンサー、トライアスロンの選手などもトレーニングの一貫として来ているらしいです。 上の写真はクラスが始まる前の様子です。 男女比は3対7くらい。 インストラクターはインド人・・・ではなく、普通にイギリス人です。 一回のクラスは90分。インストラクターの指示に従って、毎回同じ順番で26の決まったポーズと呼吸法を行います。 ホットヨガのクラスでは、90分で平均500ミリリットルの汗をかくんだそうです。 確かに500ミリリットル出てるわーーと実感できるくらい、実際滝のように汗をかきます。汗と一緒に毒素が全部出て行く感じ・・・。 ヨガというと体が硬いとできないというイメージがありますが、 実際 こんなポーズや こんなポーズを いきなりさせられる訳ではなく、 それぞれのポーズに初心者~上級者~達人まで段階があり、初心者は足をあげずに掴むだけ、中級者は足をあげる、上級者は上げて伸ばしてさらにひじを下ろす・・・などなど、それぞれのペースにあわせてできるので、他人と比較してどうこうというより、昨日までの自分に挑戦!という感じです。昨日よりも1センチ、明日は更に1センチ、と少しずつ体も曲がるようになってくる変化が自分でも分かるので嬉しくなります。 肝心の効果はというと、1ヶ月ほぼ毎朝、合計30回近くのレッスンに通い続けた結果・・・、 1.呼吸が深くなった! 道を歩いていても、自然と深いところからゆっくりとした腹式呼吸をしている自分に気がつきます。24時間365日し続けている「呼吸」の方法が正しい方法に変わるというのはあらゆる健康面で良い影響がある、とはフラットメイトのヨガ好きイタリア人Fabの弁。 2.体調が全面的に明らかによくなった 上にも挙げた呼吸法の変化と、デトックス効果で毒素が全部出ていくこと、またそれぞれのポーズが持つ内蔵へのマッサージ効果にもよるもののようです。肝臓に良いポーズ、胃に効くポーズ、マニアックなところではすい臓に効くポーズ、などなど色々あるみたいです。 3.筋肉が(少し)ついた! ストレッチだけでなく肩足立ちの色々なポーズや腹筋・背筋・大腿筋を鍛えるポーズなどもある為、筋トレ効果もかなりあるみたいです。こんなところにも筋肉さん、いたのねー、どこに隠れてたの?? (・・脂肪?)、と筋肉との感動の出会いが。 4.肌の調子がよくなった。 これもデトックス効果のお陰だと思いますが、顔だけじゃなくて腿の裏とかお腹とか、普段意識しないところまでつるつるすべすべになります。 5.暑さ寒さへの適応能力があがった。 自律神経の働きを整える効果があるそうなので多分それによるものだと思います。 6.体力・集中力など色々な面で、持久力が上がった。 電車で立ちっぱなしなどでも疲れにくくなった。あと夕方以降になると体が疲れてだるく重くなってくる感じもだいぶなくなりました。 7.ストレス解消 ビクラムヨガのサイトでも、一番の効果として精神面での安定が挙げられています。もやもやとした不安や気が重いことがある時にも、90分ヨガに集中すると、汗や毒素と一緒に心の毒素も全部出ていく感じで、ニュートラルで落ち着いた気持ちになり、心のエネルギーも満タンになっていく気分になれます。 8.体重と体脂肪が・・・ ホットヨガを始めてからの一ヶ月で、体重は4キロ、体脂肪は5%以上落ちました。ご飯食べる量は変わっていないのに・・。まさに「究極の有酸素運動+ストレッチ+筋トレ」という感じなので、痩せない訳はないのだけど、それにしても恐るべき効果・・。 9.冷え性がよくなった!顔色(血行)がよくなった!肩が凝らなくなった! その他色々色々・・。 そして最後は、意外にもピアノに大きな効果がありました。 前に国際コンクールで知り合った某有名若手ピアニストが、呼吸法の習得がピアノ演奏に凄く役だったという話をしていたのを今頃になって思い出しました。うーんもっと前からヨガやってればよかったーー。 例えば、ヨガでそれぞれのポーズをとる時、えいっと無理に力を加えるのではなく、体の支点を意識して、ゆっくりと息を吐きながらポーズに移行する。どんな無理なポーズをとっていても絶対に呼吸を止めず余計な部分まで力まず、自然にお腹から呼吸をする、などなどピアノ演奏において注意すべき点と全く共通しています。現にヨガを始めて以来、ピアノを弾く際にも最も大事なことの一つである「地球と一本で繋がっているような体の支えの感覚」を、とても意識しやすくなりました。 体調も体質も体格も、おまけにピアノまで変えてしまうホットヨガ。うーむ東洋の健康法ってやっぱり偉大です。 毎朝6時起きでヨガなんて無理かなと思ってたけど、いざ始めてみると毎朝体の方がヨガを欲して勝手に起きてしまうから不思議。ホットヨガ、おすすめです。二ヶ月目も頑張って行き続けてみます! このブログの著者朝岡さやか、オフィシャルHPはこちら↓ ピアニスト朝岡さやかオフィシャルサイト http://sayakaasaoka.com
by sayaka-blmusic
| 2008-04-14 06:03
| ロンドンでの日常生活
|
by sayaka-blmusic
最新のお知らせ
●朝岡さやかオフィシャルサイトはこちら 2012年9月26日発売 朝岡さやかオリジナル ピアノソロ集 前編 「Morning Star 暁」 アマゾン(Amazon.co.jp)や楽天、HMVオンラインなどでお買い求め頂けます。(無料試聴有り) 2012年11月28日発売 朝岡さやかオリジナル ピアノソロ集 後編 「Midnight Sun 夕桜」 アマゾン(Amazon.co.jp)や楽天、HMVオンラインなどでお買い求め頂けます。(無料試聴有り) -------------------- 「さやかのロンドン日記」は、ロンドンからの本帰国と日本での活動再開に伴い、「朝岡さやかオフィシャルブログ Morning Star」に名称変更させて頂きました。(旧姓:松本さやか) ●ベビーモスリンプロジェクト公式ウェブサイト -------------------- <連絡先> 朝岡さやかへの作曲依頼、演奏依頼、メッセージなどはお問い合わせフォームよりご連絡下さい。 AA
最新の記事
カテゴリ
全体 プロフィール 最新記事 ロンドンの不思議 ロンドンでの日常生活 ロンドン音楽事情 ロイヤルアカデミー学校生活 ラフマニノフについて 事件&ハプニング イギリス国外旅行日記 ひとりごと イギリス国内旅行日記 レッスン サンマリノ国際コンクール コンサート関連 日本一時帰国日記 地中海クルーズ2010 その他ピアノ関連 作曲活動関連 イギリス妊娠出産育児 ベビーモスリンプロジェクト 日本での生活 1歳児子育て中 2歳児子育て中 4歳男児育児 音楽関連情報 浜松 子連れおでかけスポット メディア掲載情報 映画音楽 フィリピンセブUUUプロジェ 双子妊娠出産 双子育児0歳 双子育児1歳 双子育児2歳 双子育児3歳 小学生子育て 双子育児 浜松生活 未分類 検索
以前の記事
2024年 02月 2023年 09月 2023年 07月 2023年 06月 2023年 05月 2023年 04月 2023年 03月 2022年 12月 2022年 11月 2022年 10月 2022年 05月 2022年 04月 2022年 01月 2021年 11月 2021年 09月 2021年 03月 2020年 11月 2020年 10月 2020年 09月 2020年 08月 2020年 07月 2020年 06月 2020年 04月 2020年 02月 2019年 12月 2019年 11月 2019年 10月 2019年 09月 2019年 08月 2019年 07月 2019年 06月 2019年 05月 2019年 03月 2019年 02月 2019年 01月 2018年 12月 2018年 11月 2018年 10月 2018年 09月 2018年 08月 2018年 07月 2018年 06月 2018年 05月 2018年 04月 2018年 03月 2018年 02月 2018年 01月 2017年 12月 2017年 11月 2017年 10月 2017年 09月 2017年 08月 2017年 07月 2017年 06月 2017年 05月 2017年 04月 2017年 03月 2017年 02月 2017年 01月 2016年 12月 2016年 11月 2016年 10月 2016年 09月 2016年 08月 2016年 06月 2016年 05月 2016年 04月 2016年 03月 2016年 02月 2016年 01月 2015年 12月 2015年 11月 2015年 10月 2015年 09月 2015年 08月 2015年 07月 2015年 06月 2015年 04月 2015年 01月 2014年 12月 2014年 11月 2014年 10月 2014年 09月 2014年 08月 2014年 06月 2014年 05月 2014年 02月 2014年 01月 2013年 12月 2013年 11月 2013年 10月 2013年 09月 2013年 08月 2013年 07月 2013年 06月 2013年 05月 2013年 04月 2013年 03月 2013年 02月 2013年 01月 2012年 12月 2012年 11月 2012年 10月 2012年 09月 2012年 08月 2012年 07月 2012年 06月 2012年 05月 2012年 04月 2012年 03月 2011年 10月 2011年 09月 2011年 08月 2011年 07月 2011年 06月 2011年 05月 2011年 04月 2011年 03月 2011年 02月 2011年 01月 2010年 12月 2010年 11月 2010年 10月 2010年 09月 2010年 08月 2010年 07月 2010年 06月 2010年 05月 2010年 04月 2010年 03月 2010年 02月 2010年 01月 2009年 12月 2009年 11月 2009年 10月 2009年 09月 2009年 08月 2009年 07月 2009年 06月 2009年 05月 2009年 04月 2009年 03月 2009年 02月 2009年 01月 2008年 12月 2008年 11月 2008年 10月 2008年 09月 2008年 08月 2008年 07月 2008年 06月 2008年 05月 2008年 04月 2008年 03月 2008年 02月 2008年 01月 2007年 12月 2007年 11月 2007年 10月 2007年 09月 2007年 08月 2007年 07月 2007年 06月 2007年 05月 2007年 04月 2007年 03月 2007年 02月 2007年 01月 2006年 12月 2006年 11月 2006年 10月 2006年 09月 2006年 08月 2006年 07月 2006年 06月 2006年 05月 2006年 04月 2006年 03月 2006年 02月 2006年 01月 2005年 12月 2005年 11月 2005年 10月 2005年 09月 2005年 08月 2005年 07月 2005年 01月 その他のジャンル
記事ランキング
|
ファン申請 |
||